Каталог :: Физкультура и спорт

Контрольная: Валеология

1.1.         Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное
благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Признаками здоровья являются:
-     устойчивость к действию повреждающих факторов;
-     показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
-     функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
-     наличие резервных возможностей организма;
-     отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
-     высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.
1.2.         Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия,
нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление
алкоголем, курение.
1.3.         Основные составляющие здорового образа жизни: способность к
рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
1.4.         Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни
каждого человека зависит от пяти социальных факторов: 1.макросоциальный;
2.микросоциальный; 3.психосоциальный; 4.психологический; 5.фоктор риска.
2.1.         Уровни организации человеческого организма. Для каждого
организма характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть
уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный; 2.клеточный;
3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.
2.2.         Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:
1.гуморальная (химическая) регуляция;
2.нервная регуляция;
3.нейрогуморальная регуляция;
4.обмен веществ.
3.1.         Признаки психического здоровья:
1.     уважение к себе;
2.     умение переживать неудачи;
3.     независимость;
4.     эффективная борьба со стрессом;
5.     забота о других людях;
6.     качество взаимоотношений с другими людьми.
3.2.         Общие принципы борьбы со стрессом:
1.     научитесь по-новому смотреть на жизнь;
2.     будьте оптимистом;
3.     регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
4.     стремитесь к разумной организованности;
5.     учитесь радоваться жизни;
6.     не будьте максималистом;
7.     не концентрируйтесь на себе;
8.     не копайтесь в своём прошлом;
9.     питайтесь правильно;
10.высыпайтесь;
11.не злоупотребляйте алкоголем.
3.3.         Способы быстрого снятия стресса:
1.     физические упражнения;
2.     отрыв от повседневности;
3.     массаж.
4.1.         Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным
требованиям:
1.     адекватность питания;
2.     сбалансированность питания;
3.     режим питания.
Правила питания включают:
1.     учёт энергетических трат в организме;
2.     учёт сезонности в питании;
3.     учёт сочетаемости продуктов;
4.     учёт температуры пищи и др.
4.2.         Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку
на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
5.1.        Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро,
энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять
достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные
жизненные трудности.
5.2.        Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег
трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
6.1.         Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов.
Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам.
В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины
происходит второй пик сексуальности. Период полового созревания мальчиков
начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность
нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность,
что проявляется в ночных полюциях.
6.2.         Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям
одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно
называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей
противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к
представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей
того и другого пола называют бисексуализмом.
6.3.         Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор
партнёра и требует от человека понимания и ответственности.
6.4.         Методы планирования семьи:
1.     методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы,
хирургические методы контрацепции);
2.     методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные
средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства).
6.5.         Прерывание беременности:
1.     самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
2.     аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе
независимо от состояния здоровья.
6.6.         Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании
заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить её
идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для
осмотра. Профилактика изнасилования должна начинаться с детства.
7.1.         Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.
7.2.         Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение
числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов; 3.избегать
орально-генетальных контактов.
8.1.         Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению
возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с
помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым.
Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в
помещении, в котором курят.
8.2.         Алкоголизм:
1.       Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к
воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.
2.       Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз
печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения,
поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза
у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.
3.       Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное
употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя; 4.проблемное
употребление алкоголя.
8.3.         Наркомания:
1.       Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие
зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость слизистых
оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки, частая зевота и
чихание, постоянно заложенный сопливый нос.
2.       Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли,
угрюмость, дрожь в конечностях.
3.       Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо
повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс,
поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь».
9.1.              Принципы закаливания: постепенность, систематичность,
комплексность, учёт индивидуальных особенностей.
9.2.              Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно
действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают
кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма
простудным болезням.
9.3.              Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой
мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной
длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые
лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на организм.
9.4.              Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание,
купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.
10.1.         Правила ухода за кожей тела человека:
-         ежедневный тёплый душ перед сном;
-         мытьё ног перед сном;
-         ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
10.2.         Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
10.3.         Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки
в течении 3-х минут.
10.4.         Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к
одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и
газообмена организма с окружающей средой.
10.5.         Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна
препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать лучше всего
обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо каждый день
проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.