Каталог :: Физкультура и спорт

Реферат: Бег

Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если
он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно
крат­ковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции,
не освобождает бегунов от необходи­мости осуществлять тренировку с
применением нагру­зок, значительных по объему и интенсивности. Ко­нечно,
скоростные качества имеют важнейшее значение для спринтера, но в достижении
высоких результатов не меньшую роль играет развитие выносливости.
Проявление быстроты тесно связано и со значитель­ной силой сокращения мышц, а
также с совершенной ко­ординацией движений, позволяющей использовать силу в
кратчайший промежуток времени. Чтобы успешно вы­ступать в спринте, спортсмен
должен обладать высоким уровнем развития силы. Во время бега усиленно
работают и разгибатели и сгибатели бедра, а также мышцы ту­ловища и рук. По
существу, в беге на короткие дистанции весьма активную роль выполняют все
мышцы тела, по­этому лучшие спринтеры имеют хорошо развитую муску­латуру не
только ног, но и рук, плеч, туловища В табл. 6 приводятся средние данные об
относительной силе неко­торых мышечных групп спринтеров.
Важное значение для спринтера имеет наличие высо­кого уровня специальной
выносливости, т. е. способности поддерживать высокую скорость бега до конца
дистан­ции. Бег на короткие дистанции протекает почти в бес­кислородных
условиях. Продукты обмена, не восстанавливаемые кислородом, быстро
накапливаются в мышцах и резко сокращают продолжительность работы. В этом
своеобразие физиологических процессов при спринтер­ском беге и одновременно
своеобразие выносливости спринтера. Рядом научных исследований установлено,
что наиболее благоприятным для развития быстроты (пре­имущественно
максимальной частоты движений) являет­ся возраст от 9 до 13 лет. Только при
условии системати­ческого развития быстроты (начиная с 8—9-летнего
воз­раста), в единстве с развитием других физических ка­честв и овладением
спортивной техникой можно добиться высоких результатов в беге на короткие
дистанции.
Исследования, проведенные на подростках 10—12 лет, показали, что частота
беговых шагов на коротких отрезках у них не уступает частоте беговых шагов у
взрослых спортсменов-разрядников (рис 2—4). Но частота бего­вых шагов (темп)
у детей изменяется неравномерно и скачкообразно. Наиболее высокие показатели
имеют 10-летние дети, затем происходит значительное снижение темпа. У 16-
летних подростков самый низкий темп— 4,02 шага в 1 сек. Это явление
объясняется различной возбудимостью и подвижностью нервных процессов у детей
разных возрастных групп. Несомненное влияние на него оказывает и период
кубертатного развития детей.
У подростков, специализирующихся в спринте, наибо­лее высокий темп
наблюдается в 12—13 лет. Затем он тоже несколько снижается. Наиболее низкие
показатели у 15—16-летних подростков.
Снижение частоты шагов у подростков старше 10 лет объясняется, кроме всего
прочего, временной дискоординацией движений между сгибателями и разгибателями
основных мышечных групп. У подростков 14—16 лет неред­ко можно наблюдать
известную неловкость, скованность движений.
С самого начала обучения необходимо развивать у подростков умение расслаблять
мышцы во время выпол­нения легкоатлетических упражнений. Очень важно, что­бы
занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и
расслабленным со­стоянием мышц. С этой целью рекомендуется применять метод
«контрастных попыток», предусматривающий выполнение упражнений с
дополнительным напряжением мышц и предельно возможным их расслаблением.
Хоро­ший эффект дают упражнения с предметами. Так, если стартующему дать в
руку картонную палочку, то легко проконтролировать напряжение в мышцах кисти.
Это упражнение приучает занимающихся к расслаблению мышц, не играющих
решающую роль в данном движении.
Применение в значительном объеме силовых и скорастно-силовых упражнений в
сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость,
благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Эта
закономерность полностью согласуется с данными физиологов, утверждающих, что
повышение уровня развития одного физического качества может способствовать
совершенствованию других и что наибольший эффект дает комплексный метод их
развитии, особенно в юношеском возрасте. Таким образом, главны­ми средствами
развития быстроты юного спринтера яв­ляется скоростно-силовая подготовка в
сочетании с упражнениями на специальную и общую выносливость. Под
скоростно-силовой подготовкой понимается совокуп­ность средств и методов
комплексного воспитания бы­строты и силы с целью разностороннего физического
раз­вития, повышения специальной тренированности спорт­смена и на этой
основе достижения им высоких спортив­ных результатов.
Обобщение опыта тренировки сильнейших советских и зарубежных спринтеров дает
возможность, таким обра­зом, сформулировать основные методические
рекоменда­ции по многолетней подготовке юных бегунов.
Основные задачи и тренировочные средства в процессе подготовки спринтеров
различного возраста
     
ВозрастОсновные задачиОсновные тренировочные средстваМетодические указания и контрольные нормативы

8—13

лет

1. Развитие

быстроты и

гибкости

2. Развитие

ловкости

3. Воспита­ние у юных

спортсменов интереса к си­стематическим занятиям спор­том

1. Бег с пре­дельной и около­

предельной интен­сивностью на от­резках от 20 до 60 м

2. Подвижные

и спортивные игры

3.Беговые уп­ражнения

4. Прыжки и

прыжковые упражнения

5. Элементы

гимнастических и

акробатических

упражнений

Следить за тем, чтобы

специальные упражнения

не привели к потере ес­тественного характера бега, легкости и свободы движе­ний. Естественные основы бега надо не ломать, а совершенствовать. Хорошим показателем в 13 лет будет выполнение следующих

контрольных нормативов:

Мальчики

1. Темп в беге на 20 м с ходу: 4,5—4,8 шага

2. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

3. Прыжок в длину с места—2,40—2,45 м

4. Тройной прыжок с места—7,40—7,60 м

Девочки:

1. Темп в беге на 20 м с ходу 4,3—4,6 шага

2. Бег на 60 м—8,3—8-, 4 сек

3. Прыжок в длину с места—2,10—2,20 м

4. Тройной прыжок с мес­та—6,40—6,60 м

14-16

лет

1. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

2. Развитие быстроты, гибкости и об­щей выносли­вости

3. Развитие ловкости

4. Воспитание волевых качеств

1. Упражнения с небольшими отя­гощениями (ган­телями, гирями,

дисками от штанги, штангой 20—

40 кг), выполняе­мые в быстром темпе

2. Прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отя­гощениями

3. Спринтер­ский бег с различ­ной интенсив­ностью на отрез­ках от 20 до 200 м

4. Бег в затруд­ненных условиях

(в гору, по песку)

5. Барьерный бег, прыжки в длину, в высоту, толкание и мета­ние ядра

6. Элементы гимнастических и акробатических упражнений

7. Спортивные игры (особенно регби, ручной мяч, футбол)

8. Кроссы и

ходьба на лыжах

Силовые и скоростно-силовые упражнения выпол­нять сериями по 6—8 пов­торений в одном подходе. Спринтерский бег прово­дить не в стандартных ус­ловиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от об­щего времени, отводимого на тренировку. В трениро­вочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые уп­ражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует счи­тать выполнение следую­щих контрольных норма­тивов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с мес­та—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

17—18

лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необ­ходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и спе­циальной вы­носливости

Те же трениро­вочные средства что и в предыду­щей возрастной группе Однако

объем и интенсив­ность тренировоч­ных нагрузок зна­чительно увеличи­ваются

Большое место в трени­ровочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягоще­ний должны следовать за упражнениями с отягоще­ниями через такой проме­жуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно счи­тать выполнение следую­щих контрольных нормати­вов:

Юноши

1. Бег на 60 м—6,8—6,9 сек.

2. Бег на 300 м—35,0—36,0 сек.

3. Прыжок в длину с места —2,90—3,10 м

4. Тройной прыжок с мес­та—9,20—9,40 м

5. Толчок штанги—140% от собственного веса спорт­смена ,

Девушки

1 Бег 60 м—7,5—7,7 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,40—2,55 м

3 Тройной прыжок с мес­та—7,20—7,50 м

4 10 приседаний со штангой (весом 20кг) на вре­мя—10,5—10,6 сек.