Каталог :: Физкультура и спорт

Реферат: Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

                     Московский Государственный Университет                     
                       Экономики Статистики  и Информатики                       
                   Институт права и гуманитарного образования                   
                     Кафедра физического воспитания и спорта                     
                              Реферат                              
       Тема: Общая физическая спортивная подготовка        
                 в системе физического воспитания                 
                                                    Выполнила: студентка 2 курса
                                                                  Группы ДГН-202
                                                                    Кравчук А.В.
                                                        Проверила: Ефремова Н.Г.
                                   Москва 2005                                   
                                   Содержание                                   
ЧАСТЬ 1:
1.     Методы физического воспитания
2.     Двигательные умения и навыки
3.     Физические качества
4.     Формы занятий
ЧАСТЬ 2:
5.     Общая физическая подготовка
6.     Специальная физическая подготовка
7.     Спортивная физическая подготовка
8.     Интенсивность нагрузок
9.     Энергозатраты при физической нагрузке
Приложение
Список литературы.
                              ЧАСТЬ 1                              
                                                                          
               1.     Методы физического воспитания               
В процессе физического воспитания применяются как об­щепедагогические методы,
так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:
-    метод регламентированного упражнения
-    игровой метод
-    соревновательный метод
-    словесные и сенсорные методы
1.      Метод регламентированного упражнения предусматривает:
·        твердо предписанную программу движений (заранее обусловлен­ный
состав движений, порядок повторений);
·        по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой
по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов
отдыха;
·        создание или использование внешних условий, которые облегча­ли бы
управление действиями занимающихся (применение вспо­могательных снарядов,
тренажеров, срочного контроля за воздействием нагрузки).
Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество 1 вариантов при
общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия для
усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на
развитие определенных физических качеств, способностей.
2.      Игровой метод может быть применен на основе любых физических
упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и
т.д.
К особенностям игрового метода в частности относится «сюжет­ная» организация
игры: деятельность организуется с замыслом, пред­усматривающим достижение
определенной цели. Игровой сюжет обычно заимствован из реальной жизни
(имитация охоты, трудовых, бытовых действий). Но игровой сюжет может
создаваться и специаль­но, исходя из потребностей физического воспитания или
конкретных задач» того или другого занятия, или как условная схема
взаимодейст­вия играющих (современные спортивные игры).
Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную
деятельность в усложненных или облегченных услови­ях, развивать такие
качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость,
самостоятельность, инициативность. При умелом руководстве этот метод можно
применять для воспитания коллективизма, сознательной дисциплины и других
нравственных психических качеств.
3.      Соревновательный метод используется как в относительно эле­ментарных
формах (способ стимулирования интереса и активизации, занимающихся при
выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в
качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований.
Основная черта соревнова­тельного метода — сопоставление сил занимающихся в
условиях упо­рядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.
Соревновательный метод применяется при решении разнообраз­ных педагогических
задач. Это прежде всего совершенствование уме­ний, навыков в усложненных
условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор
соперничества в процессе состяза­ний создает особый эмоциональный и
физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических
упражнений и спо­собствует максимальному проявлению функциональных
возможнос­тей организма. Применять этот метод необходимо после специальной
предварительной подготовки.
4.      Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использо­вание
слова и чувственной информации.
Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизи­ровать и углубить
восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся,
можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать
результаты, корректировать поведение занимающихся.
В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано
и выражено в форме:
·        дидактического рассказа, беседы, обсуждения;
·        инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения);
·        сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и заме­чания);
·        указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении);
·        оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов);
·        словесного отчета и взаиморазъяснения;
·        самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи
(например, «сильнее», «держать», «плавно»).
Посредством сенсорных методов обеспечивается наглядность, ко­торая в
физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное
восприятие, но и слуховые, и мышечные (проприоцептивные) ощущения. Сенсорные
методы могут реализоваться в форме:
·        показа самих упражнений;
·        демонстрации наглядных пособий;
·        предметно-модельной и макетной демонстрации (с помощью му­ляжей-
моделей человеческого тела, макетов игровых площадок с фигурками игроков);
·        кино- и видеомагнитофонных демонстраций (просмотр кинокольцовок,
специальных учебных кинофильмов; видеозаписей выполнения упражнений);
·        избирательно-сенсорной демонстрации для воссоздания отдель­ных
параметров движений с помощью аппаратурных устройств (метронома, магнитофона,
системы сигнализирующих электро­ламп).
В общем перечне сенсорных методов могут быть представлены:
·         метод направленного «прочувствования» движений, при котором
обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения
двигательного задания;
·        метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных
ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);
·        методы лидирования и текущего сенсорного программирования,
в которых часто используется специальная электронная аппара­тура, нередко с
обратной связью (видео - и звуколидеры, указывающие, например, расхождение
между заданным и фактическим темпами исполнения).
                 2.   Двигательные умения и навыки                 
Обучая в процессе физического воспитания, преследуются образовательные
задачи, которые состоят в том, чтобы сформировать и довести до определенной
степени совершенства необходимые двигательные умения, навыки и связанные с
ними знания. При этом основным предметом обучения являются рациональные
двигательные действия, включающие систему взаимосвязанных движений.
Особенности двигательных действий и закономерности формирования двигательных
умений и навыков во многом предопределяют дидактические особенности
физического воспитания.
Двигательное умение — это такая степень владения техникой дей­ствия, при
которой повышена концентрация внимания на составные операции (части),
наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.
В процессе многократного повторения разучиваемого двигательно-1 го действия
отдельные его операции становятся все более привычны­ми, осваиваются и
постепенно автоматизируются его координацион­ные механизмы, и двигательные
умения переходят в навык.
Двигательный навык — такая степень владения техникой действия, при которой
управление движением (движениями) происходит автоматически и действия
отличаются надежностью.
Как двигательные умения, так и двигательные навыки представляют собой
определенные функциональные образования, которые возникают в процессе и в
результате освоения двигательных действий. Вместе с тем двигательное умение и
двигательный навык имеют существенные отличия, вытекающие прежде всего из
характера управления движениями и выражающиеся в неодинаковой
степени владения действием. Умение выполнять новое двигательное действие
возникает на основе необходимого минимума знаний о его технике,
предварительного двигательного опыта и общей физической подготовленности
благодаря попыткам сознательно построить некоторую систему движений. В
процессе возникновения
умения происходит постоянный поиск адекватного способа выполнения действия
при ведущей роли сознания в управлении движениями. Это и определяет сущность
двигательного умения. В процессе многократного повторения двигательного
действия входящие в его состав операции становятся все более привычными,
координационные механизмы действия постепенно автоматизируются и двигательное
умение переходит в навык. Его главной отличительной чертой является
автоматизированное управление движениями. Вместе с тем для навыка характерна
слитность движений и надежность действия. Двигательный навык можно
охарактеризовать как такую степень владения
техникой действия, при которой управление движениями происходит
автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью.
Значение двигательных навыков определяется их отмеченными чертами:
Автоматизированное управление движениями — определяющая и ценная особенность
двигательного навыка. Автоматизация движений существенно помогает выполнению
двигательного действия. Сознание освобождается от необходимости постоянного
контроля за деталями движений, что, во- первых, облегчает функционирование
высших механизмов управления движениями и, во-вторых, позволяет переключать
внимание и мышление на результат и условия действия. Слитность движений при
навыке проявляется в легкости, взаимосвязанности и устойчивой ритмичности
двигательного действия.
Надежность двигательного действия при навыке характеризуется повышенной
способностью сохранять его эффективность при различных неблагоприятных
факторах: необычном психологическом состоянии, сниженных физических
возможностях, неблагоприятных внешних условиях и других помехах. Достаточно
прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Люди, давно
прекратившие спортивную деятельность, способны воспроизвести технику
спортивного действия.
Устойчивость двигательного навыка — ценная черта в тех случаях, когда техника
действия не подлежит в дальнейшем существенным изменениям. «Переделка»
техники действий, связанных с прочными навыками, представляет собой задачу
значительной трудности. Поэтому следует подчеркнуть опасность превращения в
навык нерациональных и тем более явно ошибочных способов выполнения
двигательных действий.
                     3.   Физические качества                     
Физическими качествами принято называть те функцио­нальные свойства
организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В
спортивной теории принято различать пять физических качеств: силу, быстроту,
выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей
функци­ональных систем организма, от их подготовленности к двигательным
действиям.
Силой (или силовыми возможностями) в физическом воспитании называют
способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему по средствам мышечных напряжений.
Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая в данном
движении.
Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы
тела человека.
В приложение приведена тренировка на развитие силы и силовой выносливости.
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека,
непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики
движений, а также двигательной реакции.
Выносливость как физическое качество связано с утомлением, поэтому в самом
общем смысле ее можно определить, как способность противостоять утомлению.
Различают 2 вида выносливости: Общую и специальную.
Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой
интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников
энергообеспечения, она является основой для воспитания специальной
выносливости.
Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в
определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее
утомление.
Различают 3 вида специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.
Скоростная выносливость – это выносливость, связанная с возникновением
кислородного долга.
Силовая  выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения
(действия), требующие значительного проявления силы.
Статическая выносливость – это способность в течение длительного времени
поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно,
экономично решать двигательные задачи.
Ловкость выражается в умении быстро овладевать новыми движениями, точно
дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими,
импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с
изменяющейся обстановкой.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.
Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют
возраст, и регулярные физические упражнения. Гибкость зависит от эластичности
мышц, связок, суставных сумок.
Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую
(позволяющую сохранять позу и положение тела),  активную (проявленную
благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).
                       4.     Формы занятий                       
Каждое отдельное, относительно завершенное занятие физическими упражнениями
является звеном процесса физического воспитания. В целом занятия
разнообразны: прогулки, утренняя зарядка, спортивные состязания, купания,
туристские походы, уроки физической культуры и т. д. Однако все они строятся
на основе некоторых общих закономерностей. Знание этих закономерностей
позволяет педагогу в каждом конкретном случае разумно и с наибольшей
эффективностью решать образовательные и воспитательные задачи.
Очень важно в педагогическом отношении ясно представлять диалектический характер
взаимосвязи содержания и формы занятий физическими упражнениями.
Специфическим содержанием здесь является, прежде всего, активная,
направленная на физическое совершенствование практическая деятельность. Она
состоит из ряда относительно самостоятельных элементов: сами физические
упражнения, подготовка к их выполнению, активный отдых и т. д. Сравнительно
устойчивый способ объединения элементов содержания составляет форму занятий
физическими упражнениями.
В каждом случае форма должна соответствовать содержанию занятия, что является
коренным условием качественного его проведения.
Форма занятий активно влияет на их содержание. Будучи единой с ним, она
обеспечивает оптимизацию деятельности занимающихся. Постоянное пользование
одними и теми же, стандартными формами занятий задерживает совершенствование
физической подготовленности занимающихся.
Целесообразное варьирование форм, введение новых взамен устаревших дает
возможность успешно решать задачи физического воспитания.
Факт активного влияния формы занятий на их содержание, а следовательно, и на
результаты обязывает к самому серьезному отношению к ней. Поэтому в теории
физического воспитания вопросам построения занятий физическими упражнениями
всегда придавалось большое значение.
На основе государственных стандартов высшего профес­сионального образования
вузы самостоятельно (с учетом содержания примерной учебной программы по
физической культуре, местных ус­ловий и интересов обучающихся) определяют
формы занятий физи­ческой культурой. В настоящее время используются
обязательные урочные (учебные) и неурочные формы занятий.
Учебные занятия — основная форма физического воспитания. Они имеются в
учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура») на всех
факультетах. Учебные занятия могут быть:
·        Теоретические, практические, контрольные;
·        Элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;
·        Индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия
(консультации);
·        Самостоятельные задания по заданию и под контролем преподавателя.
Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме
лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел
состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного.
Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности,
а в спортивном учебном отделении – на учебно-тренировочных занятиях.
Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации)
проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для
студентов, не справляющихся с зачетными требованиями,  а также для желающих
углубить свои знания и практические навыки.
Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем
преподавателя, как в учебное, так и во внеучебное время. Контрольные занятия
призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени
усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение
семестра после прохождения отдельных разделов программы. В конце семестра и
учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической
культуре, а по завершению всего курса – экзамен.
Внеучебные занятия организуются в форме:
·        Физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного
дня (утренней зарядки)
·        Занятий в секциях, организованных профсоюзов, спортивным клубом или
другими внутривузовскими организациями
·        Самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом
·        Массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских
и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные
праздники).
Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия,
обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема
двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для
нормального функционирования организма молодого человека студенческого
возраста.
                              ЧАСТЬ 2                              
                                                                          
                5.     Общая физическая подготовка                
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс со­вершенствования
двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное
физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде
спорта. Перед ОФП могут быть поставлены сле-1 дующие задачи:
·        достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей
силы мышц;
·        приобрести общую, выносливость;
·        повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие
скоростные способности;
·        увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
·        улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых,
спортивных) действиях, умение координировать простые и слож­ные движения;
·        научиться выполнять движения без излишних напряжений, овла­деть
умением расслабляться.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства  
уровня здоровья и всестороннего развития физичес­ких способностей,
соответствующих требованиям человеческой дея­тельности в определенных
исторически сложившихся условиях про­изводства, военного дела и других сферах
общественной жизни. Кон­кретные принципы и показатели физического совершенства
всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом
историческом этапе. Но в них также всегда присутствует тре­бование к высокому
уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже
достаточно высокая общая физи­ческая подготовленность зачастую не может
обеспечить успеха в кон­кретной спортивной дисциплине или в различных видах
профессио­нального труда. А это значит, что в одних случаях требуется
повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима
специальная подготовка.
     
                   6.     Специальная подготовка                   
Специальная физическая подготовка — это процесс воспи­тания физических
качеств, обеспечивающий преимущественное разви­тие тех двигательных
способностей, которые необходимы для кон­кретной спортивной дисциплины (вида
спорта) или вида трудовой де­ятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:
·        спортивная подготовка;
·        профессионально-прикладная физическая подготовка.
     
                   7.     Спортивная подготовка                   
Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообраз­ное использование
знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на
развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к
спортивным достижениям.
В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную
целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и
задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не
существует из-за естест­венного перехода части тренирующихся из массового
спорта в «боль­шой» и обратно.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье,
улучшить физическое состояние и активный отдых.
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально
высоких результатов в соревновательной деятельности.
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной под­готовки
(тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших
достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов,
тренирующихся и функциониру­ющих в сфере массового спорта и спорта высших
достижений.
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический,
тактический и психический элементы.
Под технической подготовленностью следует понимать степень ос­воения
спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно
связана с физическими, психическими и тактичес­кими возможностями спортсмена,
а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований,
использование иного спор­тивного инвентаря заметно влияет на содержание
технической подго­товленности спортсменов.
В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые
базовые и дополнительные движения.
К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической
оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является
обязательным для спортсмена, специализирующе­гося в данном виде спорта.
К дополнительным относятся второстепенные движения и дейст­вия, элементы
отдельных движений, которые не нарушают его рацио­нальность и в то же время
характерны для индивидуальных особен­ностей данного спортсмена.
Физическая подготовленность — это возможности функциональ­ных систем
организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств,
от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, на­сколько он
овладеет средствами спортивной тактики (например, тех­ническими приемами,
необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной,
оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой,
командной).
Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно
выделить две относительно самостоятельные и одновре­менно взаимосвязанные
стороны: волевую и специальную психичес­кую подготовленность.
Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целе­устремленность
(ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к
разумному риску в сочетании с обдуманнос­тью решений), настойчивость и
упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в
достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими
мыслями и дейст­виями в условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть
изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть
воспиты­вается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировоч­ной
работы и спортивных соревнований.
В структуре специальной психической подготовленности спорт­смена следует
выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной
подготовки:
·        устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и
соревно­вательной деятельности;
·        кинестетические и визуальные восприятия двигательных дейст­вий и
окружающей среды;
·        способность к психической регуляции движений, обеспечение
эффективной мышечной координации;
·        способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать
информацию в условиях дефицита времени;
способность к формированию в структурах головного мозга опе­режающих реакций,
программ, предшествующих реальному дей­ствию.
     
             8.     Интенсивность физических нагрузок             
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его
организм, вызывающей активную реакцию функци­ональных систем. Чтобы
определить степень напряженности этих сис­тем при нагрузке, используются
показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на
выполненную работу. Таких по­казателей много: изменение времени двигательной
реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между
тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности на­грузки,
особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно
на частоту сердечных сокраще­ний. Физиологи определяют четыре зоны
интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. На рис. 5.12 представлены зоны
интенсивности на­грузок при равномерной мышечной работе.
Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изме­нение ЧСС, но
и различия в физиологических и биохимических про­цессах при нагрузках разной
интенсивности.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений
при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого
возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга,
поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных
занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке
организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при
повтор­ном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха.
Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и
соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в
первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)
наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и
потребление кислорода (с аэробным про­цессом его обмена в организме)
происходит у них начиная с ЧСС, рав­ной 130 удар/мин. В связи с этим данный
рубеж назван порогом го­товности.
При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерно
естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй
тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы
энергообеспече­ния мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это
порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных зани­мающихся
и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте
сердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных
спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.
В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенст­вуются
анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значитель­ного кислородного
долга. Здесь частота пульса перестает быть инфор­мативным показателем
дозирования нагрузки, но приобретают вес по­казатели биохимических реакций
крови и ее состава, в частности ко­личество молочной кислоты. Уменьшается
время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит
к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с -
отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко
возрастает кислородный долг.
К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной
тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг
достигает только в условиях сорев­нований. Поэтому чтобы достичь высокого
уровня интенсивности тре­нировочных нагрузок, используют методы напряженных
ситуаций со­ревновательного характера.
           9.     Энергозатраты при физических нагрузках           
Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает рас­ход энергии. Отношение
энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии
называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший
КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35.
Следовательно, при самом экономном расхо­де энергии в процессе работы общие
энергетические затраты организ­ма минимум в 3 раза превышают затраты на
совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как нетренированный
человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так,
экспе­риментально установлено, что при одной и той же скорости передви­жения
разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может
достигать 25—30%
Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохож­дения разных
дистанций дают следующие цифры, определенные из­вестным физиологом спорта
B.C. Фарфелем.
Бег легкоатлетический, м
Плавание, м
100 –   18
100 –  50
200 –   25
200 –  80
400 –   40
400 –  150
800 –   60
Лыжные гонки, км
1500 –   100
10  –   550
3000 –   210
30  –   1800
5000 –   310
50  –   3600
10000 –   590
Велогонки, км
42195 –   2300
1  –   55
Бег на коньках, м
10  –   300
500 –   35
20  –   500
1500 –   65
50  –   1100
5000 –   200
100 –   2300
10000 –   410
Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стои­мость» различных
проявлений спортивной и бытовой дыхательной де­ятельности (в расчете
ккал/мин).
     Двигательная деятельность     ккал/мин
Лыжи......................................    10,0-20,0
Бег по пересеченной местности       10,6
Футбол.............................................. 8,8
Теннис...................................... 7,2-10,0
Настольный теннис.................    6,6—10,0
Плавание (брасс) . ................... 5,0—11,0
Волейбол...................................  4,5-10,0
Гимнастика   .............................. 2,5—6,5
Современные танцы ................. 4,7—6,6
Вождение машины................... 3,4—10,0
Мытье окон................................. 3,0—3,7
Косьба травы.............................. 1,0—7,5
Одевание и раздевание....2,3—4,0,
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны
относительной мощности в циклических видах спорта
     
Степень мощностиПродолжительность работыВиды физических упражнений при рекордном выполнении
МаксимальнаяОт 20 до 25 с

Бег 100 и 200 м.

Плавание 50м

Велогонка 200 м с хода

СубмаксимальнаяОт 25 с до 3-5 мин

Бег 400, 800, 1000, 1500 м.

Плавание 100, 200, 400 м

Бег на коньках 500, 1500, 3000 м

Велогонки 300, 1000, 2000, 3000, 4000 м

БольшаяОт 3-5 до 30 мин

Бег 2, 3, 5, 10 км

Плавание 800, 1500 м

Бег на коньках 5, 10 км

Велогонки 5000, 10000, 20000 м

УмереннаяСв. 30 мин

Бег 15 км и более

Спортивная ходьба 10 км и более

Бег на лыжах 10 км и более

Велогонки 100 км и более

Зоны максимальной мощности в спортивных упражнениях (по В.С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру) Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, сред­ние, длинные и сверхдлинные.
ПоказательЗона относительной мощности работы
МаксимальнаяСубмаксимальнаяБольшаяУмеренная
Предельная длительностьОт 20 до 25 сОт 25 с до 3-5 минОт 3-5 до 30 минСв. 30 мин
Потребление кислородаНезначительнаяВозрастает к максимальнойМаксимальнаяПропорциональна мощности
Кислородный долгПочти субмаксимальнаяСубмаксимальнаяМаксимальнаяПропорциональна мощности
Вентиляция легких и кровообращениеНезначительнаяСубмаксимальнаямаксимальнаяПропорциональна мощности
Биохимические сдвигиСубмаксимальныеМаксимальныемаксимальныеНезначительные
Физиологическая характеристика работы в зонах различной мощности по В.С.Фарфелю) Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой дру­гой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный за­прос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначитель­но: на протяжении тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца. Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги. К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усилива­ется дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом рав­новесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1—2 гра­дуса, что может влиять на состояние нервных центров. Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообраще­ния успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэро­бного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэроб­ных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислоро­да несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому на­копление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи. Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Ра­бота умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробно­го распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма. Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохими­ческих процессов, особенностей функционирования систем организ­ма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощнос­ти, повышается тренированность, растут спортивные результаты. Приложение Развитие силы и силовой выносливости Начинать занятие необходимо с медленного бега 2-3 мин и общеразвивающих упражнений. Разогревшись можно приступить к тренировке 1. Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, коснуться грудью коленей, опуская – коснуться спиной пола (1х10-20) 2. Лежа на спине, руки закреплены над головой. Подъемы и опускания прямых ног (1х10-20) 3. Подтягивание на перекладине, хват снизу. В 3-х подходах с максимальным количеством повторений (МКП). Если подтянутся не удается, – положить гимнастическую палку на спинки 2-х стульев, лечь на пол и, держась за палку, подтягиваться, опираясь пятками о пол и держа туловище прямым. 4. отжимание в упоре на полу, руки немного шире плеч, туловище прямое (3х10) 5. стоя, отягощение в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя локти назад, руки согнуть (3х10) 6. сидя на полу спиной к стулу, опереться ладонями о его край. Разгибание рук (3х8) 7. Стоя, отягощение в опущенных руках. Подъемы рук в стороны вверх (2х8) и вперед вверх (2х8) 8. Лежа вниз животом на скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища назад вверх (3х6) 9. Стоя, ноги на ширине плеч, максимально согнуты в коленных суставах. Подпрыгнуть как можно выше и мягко приземлиться в исходное положение.(2х10) 10. стоя, под носки положен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за спинку стула. Подъемы на носки (2х15-20) 11. Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, поочередно коснуться согнутым локтем левой руки правой коленки, и наоборот (1х10-20) 12. Вис на перекладине. Подъем прямых ног вверх (2хМКП) Заканчивать занятие рекомендуется медленным бегом в течение 2-5 мин и упражнениями на гибкость. Список использованной литературы
  1. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001г.
  2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.. 2000г.
  3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.