Каталог :: Физкультура и спорт

Доклад: Рекомендации по лечебной физкультуре

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ
                             Общие положения                             
Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тре­нировки организма и.
повышения работоспособности. Предлагае­мый комплекс упражнений предполагает
стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо
руководство­ваться следующими правилами:
— следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта;
— учитывать состояние Вашего здоровья;
— физическую нагрузку соразмерять с возрастом и трениро­ванностью организма;
— помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при
выполнении некоторых видов упражнений. Так с бли­зорукостью более 6,0
диоптрий, а также с хроническими измене­ниями на глазном дне нежелательны
упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в
положение ле­жа и обратно;
— противопоказаны игры, при которых возможны столкнове­ния играющих,
нанесение ударов по голове, а также игры, требу­ющие большого напряжения;
— противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением те­ла (прыжки,
подскоки) и требующие напряжения.
                       Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает:
общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвиж­ные игры.
                        Общеразвивающие упражнения                        
1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди, переложить мяч в левую руку. Вер­нуться в исходное положение. Руки
соединить впереди, перело­жить мяч в правую руку. Вернуться в исходное
положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх
(за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить
другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании
— выдох.
3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окре­стные движения
прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем
другой руки. Дыхание произволь­ное.
4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной но­гой к разноименной
руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять
быстро. Во время маха — вы­дох.
5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волей­больный мяч. Махи
ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на
мысок. Во время маха — вы­дох.
6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движе­ния руками, опуская
и поднимая их. Следить за кистью одной, за­тем другой руки. Выполнять 15—20
с.
7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч.
Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на
мяч. Менять направление дви­жения через 5 с.
8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка под­няты. Выполнять
окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мы­сок одной ноги. Голову не
поворачивать. Дыхание не задерживать.
9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и
опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мы­сок одной ноги.
10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть
в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз
каждой ногой. Смотреть на мысок.
11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в
исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой.
Смотреть на мысок.
12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка при­поднята.
Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить
10—15 с каждой ногой. Смотреть на мы­сок.
13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые
движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.
14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять пал­ку вверх,
прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12
раз.
15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять
гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное поло­жение. Смотреть на
палку. Повторить 8—12 раз.
16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения рука­ми в одном и другом
направлении — 15—20 с. Смотреть то на од­ну, то на другую гантель. Выполнять
круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.
17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, дру­гую — опускать,
затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить.
Смотреть сначала на правую гантель, затем на ле­вую. Вновь перевести взгляд
на правую гантель. Выполнять дви­жения глазами в одном и другом направлении
15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.
19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, за­тем в другую
сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять од­ной и другой рукой.
20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. По­вернуть голову
направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каж­дую сторону.
21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голо­ву поднять,
затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо
предмет.
     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг.
При выполнении упражнений рекомендуется голову не пово­рачивать, движения
глазами выполнять медленно.
                             Специальные упражнения                             
1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоя­нии 5—7 м.
Повторить 12—15 раз.
2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.
3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.
4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7—8 раз.
5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повто­рить 7—8 раз.
6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя
руками. Повторить 6—7 раз.
7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5—8 м. Повторить по б—8 раз
каждой рукой.
8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.
9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отско­чил от пола и
ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.
10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3—5
м. Повторить 12—15 раз.
11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выпол­нять в течение 5—7 мин.
12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выпол­нять в течение 5—7 мин.
13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя).
Повторить 10—12 раз.
14. Игра в бадминтон через сетку и без нее — 15—20 мин.
15. Игра в-настольный теннис — 20—25 мин.
16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку — 15-20 мин.
17. Ира в волейбол — 15—20 мин.
18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с рассто­яния 8—10 м —
15—20 мин.
19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.
20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного враще­ния.
                              Подвижные игры                              
1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.
2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.
3. Игры с метанием мяча в мишень.
4. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.
5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.
6. Игра в "челнок" с метанием набивного мяча.
7. Гонка мячей по кругу.