Каталог :: Медицина

: Влияние оздоровительной физической культуры на организм

         ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ          
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры
неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций
опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р.
Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности
двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате
недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются
нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе
тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности
сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию
дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального
функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима
определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о
так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.
зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал.
Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж
(1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание
жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем
дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200
раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий
обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500--
750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не
превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)
обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для
компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности
современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом
энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). По
данным Беккера , в настоящее время только 20 % населения экономически развитых
стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к
снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например,
величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким
образом, у большей части современного населения экономически развитых стран
возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине-
тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических
изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования
деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе
патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического
обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия
интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого
организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин),
генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.
«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих
уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и
сердечно-сосудистой систем», -- писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы
человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток
нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают
движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают
необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.
Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,
энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и
систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее
двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется
генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные
ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный
эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы
риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо
пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что
позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также
повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней
среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,
гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и
устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельных
тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика»
спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетению
иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. 
Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект
оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в
состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при
мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки --
урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление
экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в
кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)
обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У
лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у
людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин
повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 %  -- такая же закономерность
наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на
велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза
меньше, чем у нетрени- .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани
миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде
(20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня
тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии
покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в
кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может
выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной
мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду,
снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что
облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.
Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных
физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния
показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными
функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая
работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям
физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и
более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-
венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих
мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных
ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет
также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной
тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.
В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС -- содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.
А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150
мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в
частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как
на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом
существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что
проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений
(хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные
возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.
Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам
уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в
покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное
ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при
максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных
нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег,
1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе:
снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое
сосудистое сопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление
повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения,
снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение
максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической
работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от
20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у
женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная
аэробная производительность снижается почти в 2 раза -- с 45 до 25 мл/кг (или
на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные
возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с
35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности
тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких -- уменьшение
максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные
возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса
(отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать
продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы:
уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина,
ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение
костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная
двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных
функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости -- показатели биологического возраста
организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в
неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на 10--15%. Таким
образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан
прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей
выносливости и физической работоспособности. Повышение физической
работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов
риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,
содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением
ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме
того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени
затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических
функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая
задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является
исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений
положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается
минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует
развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и
остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном
влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.