Каталог :: Медицина

: Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

МОСКОВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
ПСИХОЛОГО-ДЕФЕКТОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ
РЕФЕРАТ
НА ТЕМУ:
"ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ"
СТУДЕНТКИ
Кожинской Марии Александровны
МОСКВА,1998 г.
ПЛАН:
1. ВВЕДЕНИЕ
2. РЕЖИМ СНА
3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
4. РАСПОРЯДОК ДНЯ
5. ЗАКАЛИВАНИЕ
6. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог
полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы ,
успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если
придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое
и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении
ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в
еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов
,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться
от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают
бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению
и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует
неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ"
организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старение. Труд
как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив ,
систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой  процесс
чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-
мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в
процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо
работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости
мускулатуры,  нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному
одряхлению .
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не
сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять
силы во время выполнения работы как физической , так и умственной .
Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья
работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной
работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не
вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо
проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до
работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее
рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места
должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник
света , например,  настольная лампа .
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и
укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с
вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния
полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном
отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен характеру
работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ) .Людям
физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими
нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга
определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных
нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящий в
помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе
.Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу
и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за
работой на садовых участках и т. п.
РЕЖИМ СНА
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма
большое значение имеет полноценный сон .Великий русский физиолог И. П. Павлов
указывал , что сон- это своего рода торможение , которое предохраняет нервную
систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно
длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром
раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью.
Определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя .
Потребность во сне у разных людей неодинакова . В среднем эта норма
составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди рассматривают сон как
резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел
. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности ,
снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности .
Чтобы создать условия для нормального , крепкого и спокойного сна необходимо
за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу . Ужинать надо не
позднее чем за 2-2,5ч. До сна .Это важно для полноценного переваривания пищи.
Спать следует в хорошо проветренном помещении , неплохо приучить себя спать
при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В помещении
нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье должно быть свободным
, не затрудняющим кровообращение . нельзя спать в верхней одежде . не
рекомендуется закрываться одеялом с головой , спать вниз лицом : это
препятствует нормальному дыханию . Желательно ложиться спать в одно и то же
время - это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные
явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего , как
правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в
деятельности нервной системы
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и
спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и
нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,,сидячий,, образ жизни и не
занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается
дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко
справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность
сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой
зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая
тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную
мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется
при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их
работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц ,а не
всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает
скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие
другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения,
благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки.
Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на
свежем воздухе. Для людей , ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно важны
физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по
утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба
благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает
работоспособность.
Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым
нервной системой , она осуществляется при участии практически всего мышечного
аппарата нашего тела . Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно ,
планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических
нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого
мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом , ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа
является одним из важных компонентов здорового образа жизни . При работе в
закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время , перед сном .
Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она
снимает напряжение трудового дня , успокаивает возбужденные нервные центры ,
регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы :
0,5 -1 км прогулочным медленным шагом , затем столько же - быстрым спортивным
шагом и т.д.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня ,
определенному ритму жизни и деятельности человека . Режим каждого человека
должен предусматривать определенное время для работы , отдыха , приема пищи ,
сна .
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от
характера работы , бытовых условий , привычек и склонностей , однако и здесь
должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня .Необходимо
предусмотреть достаточное время для сна, отдыха . Перерывы между приемами
пищи не должны превышать 5-6 часов . Очень важно , чтобы человек спал и
принимал пищу всегда в одно и то же время .Таким образом вырабатываются
условные рефлексы . Человек , обедающий в строго определенное время хорошо
знает , что к этому времени у него появляется аппетит , который сменяется
ощущением сильного голода , если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня
разрушает образовавшиеся условные рефлексы .
Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно
рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день . Не надо
доводить излишним педантизмом режим до карикатуры .Однако сам распорядок
является своеобразным стержнем , на котором должно базироваться проведение
как будничных , так и выходных дней .
ЗАКАЛИВАНИЕ
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является
систематическое закаливание организма .К нему лучше всего приступить с
детского возраста . Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны .
Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры . они
укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды
, нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ. Сначала
рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим
полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания
необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться
следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к
обливаниям. Летом водные процедуры   лучше проводить  на свежем воздухе
после утренней   зарядки. Полезно как можно  больше бывать на свежем воздухе,
загорать, купаться.
Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий
можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой .Хорошо закаленные
люди могут купаться и при***************************
*****************************************************************************
*****************************************************************************
*****************************************************************************
*****************************************************************************
*************************************************************
**************
*****************************************************************************
*******************ща является не только основным источником энергии но и
"строительным материалом" для новых клеток.
Люди питаются по-разному , однако существует ряд требований которые должны
учитываться всеми . Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной
, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все
основные питательные вещества . Нельзя допускать переедания :оно ведет к
ожирению . Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением
непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного
класса (например , обильное введение жиров или углеводов , повышенное
потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6
ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день , но чрезмерными порциями ,
т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения . Здоровому
человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым
сытным должен быть обед , а самым легким - ужин . Вредно во время еды читать
, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть , обжигаясь
холодной пищей , глотать большие куски пищи , не пережевывая . Плохо влияет
на организм систематическая еда всухомятку . без горячих блюд. Необходимо
соблюдать правила личной гигиены и санитарии .Человеку , пренебрегающему
режимом питания , со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней
пищеварения ,как , например , язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание
, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку
пищеварительных органов от механических повреждений , царапин и , кроме того
, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы . Нужно
постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости .
Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания
своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и
бодрости до глубокой старости.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"
Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков
"Книга о здоровом образе жизни"
В. И. Воробьев "Слагаемые здоровья"
Н. Б. Коростелев "От А до Я"
И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья"
_PAGE  _3_
_PAGE  _1_