Каталог :: Медицина

Доклад: Производство красивых ножек

     
     
Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной женской
проблемы — ликви­дации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер —
приседания с отягощениями {рис. 1). Главным ус­ловием для достижения
скорейшего эффекта является иде­ально прямая спина, затем так называемый
затылочный эф­фект, то есть голова должна быть гордо приподнята (ни в коем
случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания, определяющаяся
положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть острым (именно в
этом положении задействованы: четырехглавая мышца бед­ра, ягодичные мышцы,
трицепс и бицепс).Таз должен опус­титься гораздо ниже уровня коленей. Это
очень важно, по­скольку, если чуть наклонить корпус вперед, то вся нагрузка
при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и таза. К тому же не стоит
сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на рис. 2 и 3. Выберите вес
полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе с количествам повторе­ний.
Для начала идеально подойдут две пластиковые буты­лочки, наполненные водой,
затем можете приседать, держа а руках наполненную водой двух- или
трехлитровую пласти­ковую бутылку, а если у вас есть маленький ребенок (не
тя­желее 20 кг), то возьмите его на руки или посадите на пле­чи. И ребенку
будет весело с мамой, если добавите элемент игры, и вам полезно — не
отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете рельеф ваших ягодиц и бедер.
Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно
глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество подходов
и повторений выберите сами.
Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая
внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка
развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать "ушки"
и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер. Если у
вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы ставьте
параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.
     Выпады вперед выполняйте из
такого же и.п., что и в предыдущем упражнении. В руки возьмите по бутылке с
водой, а мажете использовать два утюга. Руки держите произвольно, Если вам
необходимо укрепить переднюю часть бедра, то выпады должны быть неглубокие,
стопу ставьте на таком расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или
тупой угол. Если ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад
большой, глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4.
Количество подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей
подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады
чередуйте.
     
Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или табурет.
Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину) так, чтобы
широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко соединяться. Ваша
задача с усилием сводить и разводить колени, заставив напрягаться внутренние
стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите на колени руки: на левое
- правую, на правое - левую. Преодолевая усилие рук, стремящихся развести
колени, соединяйте их. Затем опять - колени в стороны. И гак не менее 20 раз.
С каждым следующим разом наращивайте нагрузки. Если вы будете заниматься на
специальном тренажере
(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.
Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие
мужчины обратят на вас внимание.
     Подготовил Владимир Кондрашов
     
Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань
www.dat.ru